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不得不「熬夜」，該如何減少傷害？6方女優自慰法推薦給你
: 每日健康／邱霈俞 綜合編譯
秉持「日出而作，日落而息」的規律生活有助於保持身體健康，然而現代人工作忙碌、應酬多，不得不熬夜的情況越來越多，長期透支下，健康自然就容易亮起紅燈。既然熬夜難以避免，那有沒有什麼方法能減少熬夜對身體的傷害呢？
據陸媒《新浪健康》報導，如果必須熬夜，建議事前、事後做好以下幾件事來減少傷害。
一、晚餐分成兩次吃
夜間進食會影響生長激素的分泌，進而降低睡眠質量，所以晚餐應盡量在睡前3小時吃完。但在必須熬夜的情況下，晚餐建議分成兩次進食，先在正常的晚餐時間吃一些墊胃，熬夜時覺得餓的話，再吃一些緩解飢餓感。這樣到了睡前，胃中的食物就不會殘留過多。
二、下班後散散步麻宮玲
如果滿腦子都想著工作，大腦就無法放鬆，會更難入睡。深夜下班後可以散散步，讓大腦從工作模式切換到休息模式，幫助睡眠。散步時應注意調整呼吸節奏，每走4步呼吸1次。
三、不要提前打瞌睡
加班或下班回家的路上，即使覺得累也不要打瞌睡，以免人體提前釋放誘導睡眠的物質「色氨酸」打亂睡眠節奏，回家後很可能無法進入深度睡眠。
四、在肩膀上敷熱毛巾
熬夜後想要睡得好，建議可在睡前半小時用38℃～40℃的水泡澡10分鐘，幫助促進血液循環，舒緩肌肉緊繃並放鬆身心。如果沒有充足時間，也可以在肩膀上敷熱毛巾，活血又能解乏。
五、上床後先雙手抱膝
改善末梢血液循環有助緩解疲勞，促進入睡。上床後，不妨兩膝併攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，維持這個動作幾秒，然後伸展開來，反覆幾次，就能提升睡眠質量。
六、隔天別忘了睡午覺
中醫失眠專家施明建議，熬夜後最好的補救方法就是睡覺，除了正常的夜間休息，白天最好也要午睡。一般來說，年輕人花2~3天，40歲以上者花5天左右就能使身體恢復原本的健康狀態。
延伸閱讀
肝不好，病來找！「8大解毒食物」這樣吃，清腸毒、抗「肝癌」，熬夜過勞者必吃│ 每日健康 Health
封面圖片出處：PR Image Factory/ shutterstock
在今年7月宣布懷孕，以及結婚雙喜消息的簡嫚書，終於在時隔兩個月後首度露臉，出席在台灣舉辦的知名珠寶品牌鑑賞會活動，她身穿一襲紫色優雅的長禮服現身，露出胸口以上的部位，四肢、臉龐都沒什麼太大的改變，完全看不出「孕味」，而在活動場上她也大方地分享了為人母的喜悅。
擁有演員、導演身份的簡嫚書，現在還多了一個準媽媽的角色，總是活蹦亂跳的她坦言：「現在體力真的差很多，以前都可以一直站著不休息，現在都要休息，而且現在都記不住事情，這是過去不會發生的。」不過也說寶寶很貼心，所以在懷孕期間並沒有什麼不舒服的地方，在知道寶寶是女兒後，她開心表示，「我的規劃是生兩個，有弟弟的話很不錯，這樣姐姐就可以帶弟弟。」至於懷孕後，她的身型幾乎與懷孕前沒什麼不同，讓許多人都很詫異，對此她回應：「我的四肢、臉都沒什麼大改變，但是中段的部分就......」隨後她提到現在已經胖了5公斤，且上圍也變得豐滿，現在已經是D，接近小E的階段。接著她分享懷孕後的作息與習慣：「在飲食、運動上都沒什麼太大改變，運動依然持續進行，只是改成了孕婦瑜伽，與一般瑜伽不同的地方在於施力點不一樣，同樣都是對身體有益的活動；飲食的話比較會考量營養價值，補充所需要的營養外，也要讓寶寶吃得健康。」
▲簡嫚書懷孕後有依然保持著運動的習慣，飲食上香比過去比較注重營養。（圖／記者林柏年攝 , 2017.09.27）
簡嫚書已經懷孕20周，預產期是明年的2月，對於未來的工作規劃她說：「生完後打算先休息半年，等身材恢復，而這些時間裡將會準備一些創作的題材。」被問到會不會害怕生產的過程，她樂觀地答道：「其實我很期待生產的過程，且我嚮往一切自然的『自然產』，連無痛分娩我都不想打。」之所以有這樣的想法，是因為她認為，「這是一個過程，同時也是提升心靈的一個必經之路。」初為人母的開心之情溢於言表。
▲簡嫚書談到未來計畫，表示生完小孩後，打算休息半年。（圖／記者林柏年攝 , 2017.09.27）
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據陸媒《新浪健康》報導，如果必須熬夜，建議事前、事後做好以下幾件事來減少傷害。
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五、上床後先雙手抱膝
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